Ruokavaliosuunnitelma on laadittu 1500 kcal energiatasolle. Ruokavalio sisältää 5 valmiiksi laskettua ruokavaliotaulukkoa, joissa jokaiselle päivän aterialle on valittavissa 6–8 vaihtoehtoista ateriamallia. Lisäksi saat tärkeää tietoa ravinnosta.

Ruokavaliosuunnitelma on laadittu 1800 kcal energiatasolle. Ruokavalio sisältää 5 valmiiksi laskettua ruokavaliotaulukkoa, joissa jokaiselle päivän aterialle on valittavissa 6–8 vaihtoehtoista ateriamallia. Lisäksi saat tärkeää tietoa ravinnosta.

Ruokavaliosuunnitelma on laadittu 2100 kcal energiatasolle. Ruokavalio sisältää 5 valmiiksi laskettua ruokavaliotaulukkoa, joissa jokaiselle päivän aterialle on valittavissa 6–8 vaihtoehtoista ateriamallia. Lisäksi saat tärkeää tietoa ravinnosta.

Ruokavaliosuunnitelma on laadittu 2500 kcal energiatasolle. Ruokavalio sisältää 5 valmiiksi laskettua ruokavaliotaulukkoa, joissa jokaiselle päivän aterialle on valittavissa 6–8 vaihtoehtoista ateriamallia. Lisäksi saat tärkeää tietoa ravinnosta.

8 viikkoa kestävä treeniohjelma sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille liikkujille. Voit valita, treenaatko kotona vai salilla.

Saat treenimateriaalin kätevästi sähköpostiisi, josta voit halutessasi myös tulostaa sen.

Lisäksi saat 3 kpl vastuskuminauhaa toimitettuna suoraan kotiisi kirjeenä. 

Yritysneuvonta tarjoaa tukea ja ohjausta uusille ja yritystoiminnan alkuvaiheessa oleville yrittäjille. Käymme yhdessä läpi juuri ne asiat, joissa tarvitset apua, neuvoja tai varmuutta – olipa kyse kirjanpidosta, verotuksesta, YEL-vakuutuksesta, hinnoittelusta tai jostain muusta yritykseen liittyvästä asiasta, missä kaipaat apua ja tukea.

Tavoitteena on auttaa sinua rakentamaan toimiva ja kannattava yritystoiminta luotettavasti ja ymmärrettävästi.

Keskustelemme yhdessä tämänhetkisistä ruokailutottumuksistasi ja kartoitamme, missä kohdin pieniä tai suurempia muutoksia olisi hyödyllistä tehdä. Saat käytännönläheisiä vinkkejä, ajantasaista tutkimustietoa sekä konkreettisia työkaluja, joiden avulla voit parantaa ravitsemustasi ja omaa hyvinvointiasi arjessa. Konsultaatio toteutetaan etänä ja kestää noin 1 tunnin.

Saat henkilökohtaista sparrausta ja konkreettisia työkaluja yrityksesi myynnin kehittämiseen. Käymme läpi nykyisen tilanteesi, tunnistamme pullonkaulat ja rakennamme toimivat ratkaisut, joilla myynti kasvaa kestävällä tavalla.

Tavoitteena on, että ymmärrät selkeästi, mitä tehdä seuraavaksi – ja miksi.
Valmennus mukautetaan täysin sinun tavoitteisiisi ja liiketoimintaasi.

Konsultaatio toteutetaan etänä ja kestää noin 1 tunnin.

HENKILÖKOHTAINEN RAVINTOVALMENNUS –
Ravintoa, joka lisää energiaa ja hyvinvointia!

Yksilöllisesti suunniteltu ruokavalio, joka tukee juuri sinun tavoitteitasi ja arkeasi.
Valmennus sisältää täyden tuen, seurannan ja ruokavalion muokkaukset tarvittaessa, jotta suunnitelma pysyy toimivana ja mielekkäänä.

Henkilökohtainen ravintovalmennus on saatavilla 1, 3 tai 6 kuukauden mittaisena kokonaisuutena, joten voit valita juuri sinulle sopivan keston ja tuen määrän.

HENKILÖKOHTAINEN PT-VALMENNUS –
Harjoittelua, joka vie sinut kohti tavoitteitasi! 

Henkilökohtainen PT-valmennus tarjoaa kokonaisvaltaisen tuen tavoitteidesi saavuttamiseen – oli tavoitteesi sitten kiinteytyminen, lihasmassan kasvatus, parempi jaksaminen tai terveellisempi arki.

VALMENNUS SISÄLTÄÄ:

• Yksilöllisesti suunnitellun treeniohjelman
• Henkilökohtaisen ruokavalion
• Viikoittaiset raportoinnit ja seurannan
• Valmentajan jatkuvan tuen ja ohjauksen
• Materiaalit 
• Suunnitelmien päivittämisen valmennuksen edetessä

Henkilökohtainen PT-valmennus on saatavilla 3, 6 tai 12 kuukauden mittaisena kokonaisuutena, joten voit valita juuri sinulle sopivan keston ja tuen määrän.

PSYYKKINEN VALMENNUS –
Mielen taitoja ja hyvinvointia!

Psyykkinen valmennus tukee mielen kehitystä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia – niin yksilöille kuin ryhmille. Valmennuksessa keskitytään vahvistamaan itsetuntemusta, sisäistä motivaatiota, keskittymiskykyä ja tunnetaitoja. Tavoitteena on rakentaa sinun näköistä elämää, joka ohjaa kohti tavoitteita ja lisää arjen tasapainoa.

VALMENNUKSEN AVULLA:

• Vahvistat mielen taitoja ja omaa psyykkistä kapasiteettiasi
• Kirkastat tavoitteesi ja löydät niihin sopivia toimintatapoja
• Opit hallitsemaan stressiä ja kuormitusta paremmin
• Muodostat uusia, hyvinvointia edistäviä tapoja
• Parannat suorituskykyä niin arjessa, työssä kuin harrastuksissa

Psyykkistä valmennusta on saatavilla kertaluonteisena 60 min tapaamisena sekä laajempina 3, 6 tai 9 kerran valmennuskokonaisuuksina.

8 VIIKON YKSILÖLLINEN TREENIOHJELMA –
Räätälöity ohjelma juuri sinun tavoitteillesi!

Haluatko selkeän ja toimivan suunnitelman, joka vie sinut kohti vahvempaa ja terveempää kehoa? 8 viikon henkilökohtainen treeniohjelma rakennetaan täysin sinun tavoitteidesi, lähtötasosi ja elämäntilanteesi mukaan. Voit valita ohjelman joko kuntosalille tai kotitreeniin.

TREENIOHJELMA SISÄLTÄÄ:

• Yksilöllisesti suunnitellun treeniohjelman 8 viikoksi
• Mahdollisuuden valita sali- tai kotiversio
• Ohjeet liikkeisiin ja toistomääriin
• Tavoitteiden kartoituksen ennen ohjelman laatimista

SOME-VIIKKOVALMENNUS –
Henkilökohtainen 7 päivän intensiivivalmennus!

Haluatko kehittää omaa somebrändiäsi, kasvattaa näkyvyyttä tai oppia hyödyntämään sosiaalista mediaa tavoitteellisemmin? Tämä viikon mittainen valmennus antaa sinulle konkreettiset työkalut, selkeän suunnan ja henkilökohtaisen tuen joka päivälle.

VALMENNUS SISÄLTÄÄ:

• 7 päivän ajan henkilökohtainen ohjaus ja sparraus.

• Rajaton yhteydenpito WhatsAppin kautta.

• 2 etävalmennustapaamista, joissa pureudutaan sisältöihin, tavoitteisiin ja käytännön toteutukseen.

• Brändin kehitys / startti selkeiden askelmerkkien avulla.

• Räätälöidyt strategiat juuri sinun tavoitteisiisi ja kohderyhmääsi sopivaksi.

Vahvin osaamiseni on kaupallisissa yhteistöissä ja affiliate-markkinoinnissa.

SOME-VALMENNUS 1h (HENKILÖKOHTAINEN) –
Tavoitteellista tukea oman somebrändisi kehittämiseen!

Some-valmennus on henkilökohtainen 60 minuutin somesparraus etänä.
Valmennus räätälöidään täysin sinun tarpeidesi ja tavoitteidesi mukaan.

Tapaamisen aikana käymme läpi nykyisen some-tilanteesi, vahvuutesi ja kehityskohteesi. Saat konkreettisia työkaluja ja selkeän suunnan siitä, miten rakentaa ja vahvistaa omaa brändiäsi.

VALMENNUKSEN JÄLKEEN:

• Tiedät, mitä kehittää ja mihin keskittyä

• Saat vastaukset sinua askarruttaviin somekysymyksiin

• Sinulla on selkeä suunnitelma, miten edetä ja kasvaa somessa

Vahvin osaamiseni on kaupallisissa yhteistöissä sekä affiliate-markkinoinnissa.

2024–2026 KUUKAUSIKALENTERI –
Kolmen vuoden selkeä ja tyylikäs kuukausikalenteri!

Tässä kalenterissa jokainen kuukausi on esitetty yhdellä aukeamalla, mikä tekee tavoitteiden suunnittelusta ja kokonaisuuden hahmottamisesta helppoa. Näet kerralla tärkeät päivämäärät, menot ja tehtävät – ilman turhaa selailua.

Kevyt ja kompakti koko kulkee vaivattomasti mukana laukussa, repussa tai työpöydällä. Sopii niin opiskelijalle, yrittäjälle kuin arjen organisoinnin tueksi.

WEEKLY PLANNER –
52 viikon viikkosuunnittelija arjen hallintaan!

Weekly Plannerin avulla suunnittelet selkeästi jokaisen viikon. Aukeaman selkeä rakenne auttaa hahmottamaan tehtävät, tavoitteet ja ajankäytön yhdellä silmäyksellä. Tiedät aina, mitä viikkosi sisältää, mitä sinun tulee tehdä ja mihin asioihin haluat erityisesti keskittyä. 

RUSETTIAVAIMENPERÄ –
Tyylikäs yksityiskohta arkeen!

Tyylikäs musta rusettiavaimenperä tuo ripauksen persoonallisuutta avaimiin, laukkuun tai reppuun. Rusetin keskiosaa koristavat kimaltelevat strassit, jotka tuovat siihen juhlavuutta ja näyttävyyttä.

PIN ME -RUSETTIAVAIMENPERÄ –
Persoonallinen viimeistely lookiisi!

Kaunis musta rusettiavaimenperä, jossa on pitkä PIN ME -nauhakoriste ja kimalteleva strassiyksityiskohta. Täydellinen lisä avaimiin, laukkuun tai reppuun tuomaan näyttävyyttä ja persoonallista asennetta.

KUMPPARELLI –
Monipuolinen vastuskuminauha!

Tämä huippusuosittu vastuskuminauha (Resistance band) sopii loistavasti venyttelyyn, liikkuvuusharjoitteluun sekä lihaskuntoharjoituksiin. Numeroitu lenkkirakenne tekee pituuden säätämisestä vaivatonta ja auttaa seuraamaan venyvyyden ja voiman kehittymistä. Vastuskuminauha tehostaa venytysliikkeitä ja tarjoaa tukea myös haastavampiin harjoitteisiin.

KUMINAUHASETTI –
3 eri vastustasoa!

Monipuolinen kuminauhasetti harjoitteluun! Setti sisältää kolme eri vahvuista kuminauhaa (Light, Medium ja Heavy), joiden avulla voit säätää harjoitusten intensiteettiä ja edetä omassa tahdissasi. Soveltuu täydellisesti koti-, sali- ja liikkuvuusharjoitteluun sekä lämmittelyyn.

VAALENPUNAINEN KUMINAUHA –
Monipuolinen kuminauha kaikenlaiseen harjoitteluun!

Monipuolinen ja joustava kuminauha sopii kaikenlaiseen harjoitteluun – erityisesti venyttelyyn, liikkuvuusharjoituksiin, pilatekseen sekä lihaskuntoharjoitteluun. Pitkä ja leveä, hyvin venyvä nauha mahdollistaa laajat liikeradat ja harjoitusten helpon säätelyn oman tason mukaan.

VALMENNUSPILLI –
Hyvä apu ryhmän hallintaan!

Käytännöllinen valmennuspilli esimerkiksi ryhmäliikuntaan, joukkueharjoituksiin tai koulun liikuntatunneille. Selkeä ja kantava ääni helpottaa ison ryhmän ohjaamista ja pitää tilanteet hallinnassa. Mukana kaulanauha helppoon käyttöön.

KULTAINEN SCRUNCHIE –
Upea hiusasuste arkeen ja juhlaan!

Kultainen scrunchie tuo kampaukseesi näyttävää hohtoa. Sopii täydellisesti sekä toimistopäivään että juhlaillan viimeistelyyn. Pehmeä ja joustava, hellävarainen hiuksille – ei kiristä eikä takuta.

TIMANTTI SCRUNCHIE –
Säihkettä kampaukseen joka tilanteessa!

Shampanjan sävyisessä scrunchiessa on pieniä kimaltelevia timanttimaisia yksityiskohtia. Tämä scrunchie tuo kampaukseen ylellisen ja elegantin viimeistelyn. Pehmeä materiaali on hellävarainen hiuksille, eikä vedä tai takuta. Täydellinen arkeen, juhlaan – ja juuri silloin, kun haluat pientä ekstraa.

PASTELLI SCRUNCHIE -SETTI –
Herkät sävyt joka päivän hiuslookiin!

Tämä pastellinsävyinen scrunchie-setti sisältää 4 pehmeää ja silkkimäistä hiusdonitsia, jotka tuovat kampaukseen kauniin keveyden ja naisellisuuden. Scrunchiet sopivat niin arkeen kuin juhlaan – poninhäntään, nutturaan tai ranteeseen asusteeksi.

Sisältö:

4 kpl scrunchieta pastellisävyissä (vaaleanpunainen, roosa, laventeli, kerma)

SAAVUTA TAVOITTEESI -TAVOITEKALENTERI –
Muuta haaveet konkreettisiksi teoiksi!

Haluaisitko edetä kohti unelmiasi, mutta tavoitteet tuntuvat kaukaisilta tai vaikeilta jäsentää? Tämä tavoitekalenterin pohja auttaa sinua suunnittelemaan, aikatauluttamaan ja seuraamaan matkaa kohti päämääriäsi selkeästi ja motivoivasti. Kun askelmerkit ovat näkyvissä, unelmat alkavat muuttua todellisuudeksi – pala kerrallaan.

SAATAVILLA SEKÄ FYYSISENÄ ETTÄ DIGITAALISENA TUOTTEENA:

• Fyysinen tuote: Valitse toimitustavaksi "kirjeposti", niin lähetämme tavoitekalenterin sinulle kotiin maksun jälkeen.

• Digitaalinen tuote: Valitse toimitustavaksi "nouto", niin lähetämme tavoitekalenterin sinulle sähköpostitse maksun jälkeen.