Ruokavaliosuunnitelma on laadittu 2500 kcal energiatasolle. Ruokavalio sisältää 5 valmiiksi laskettua ruokavaliotaulukkoa, joissa jokaiselle päivän aterialle on valittavissa 6–8 vaihtoehtoista ateriamallia. Lisäksi saat tärkeää tietoa ravinnosta.

8 viikkoa kestävä treeniohjelma sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille liikkujille. Voit valita, treenaatko kotona vai salilla.

Saat treenimateriaalin kätevästi sähköpostiisi, josta voit halutessasi myös tulostaa sen.

Lisäksi saat 3 kpl vastuskuminauhaa toimitettuna suoraan kotiisi kirjeenä. 

HENKILÖKOHTAINEN RAVINTOVALMENNUS –
Ravintoa, joka lisää energiaa ja hyvinvointia!

Yksilöllisesti suunniteltu ruokavalio, joka tukee juuri sinun tavoitteitasi ja arkeasi. Valmennus sisältää täyden tuen, seurannan ja ruokavalion muokkaukset tarvittaessa, jotta suunnitelma pysyy toimivana ja mielekkäänä.

Henkilökohtainen ravintovalmennus on saatavilla 1, 3 tai 6 kuukauden mittaisena kokonaisuutena, joten voit valita juuri sinulle sopivan keston ja tuen määrän.

HENKILÖKOHTAINEN PT-VALMENNUS –
Harjoittelua, joka vie sinut kohti tavoitteitasi! 

Henkilökohtainen Personal Trainer -valmennus tarjoaa kokonaisvaltaisen tuen tavoitteidesi saavuttamiseen – oli tavoitteesi sitten kiinteytyminen, lihasmassan kasvatus, parempi jaksaminen tai terveellisempi arki.

VALMENNUS SISÄLTÄÄ:
- Yksilöllisesti suunnitellun treeniohjelman
- Henkilökohtaisen ruokavalion
- Viikoittaiset raportoinnit ja seurannan
- Valmentajan jatkuvan tuen ja ohjauksen
- Materiaalit 
- Suunnitelmien päivittämisen valmennuksen edetessä

Henkilökohtainen PT-valmennus on saatavilla 3, 6 tai 12 kuukauden mittaisena kokonaisuutena, joten voit valita juuri sinulle sopivan keston ja tuen määrän.

PSYYKKINEN VALMENNUS –
Mielen taitoja ja hyvinvointia!

Psyykkinen valmennus tukee mielen kehitystä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia – niin yksilöille kuin ryhmille. Valmennuksessa keskitytään vahvistamaan itsetuntemusta, sisäistä motivaatiota, keskittymiskykyä ja tunnetaitoja. Tavoitteena on rakentaa sinun näköistä elämää, joka ohjaa kohti tavoitteita ja lisää arjen tasapainoa.

VALMENNUKSEN AVULLA:
- Vahvistat mielen taitoja ja omaa psyykkistä kapasiteettiasi
- Kirkastat tavoitteesi ja löydät niihin sopivia toimintatapoja
- Opit hallitsemaan stressiä ja kuormitusta paremmin
- Muodostat uusia, hyvinvointia edistäviä tapoja
- Parannat suorituskykyä niin arjessa, työssä kuin harrastuksissa

Psyykkistä valmennusta on saatavilla kertaluonteisena 60 min tapaamisena sekä laajempina 3, 6 tai 9 kerran valmennuskokonaisuuksina.

8 VIIKON HENKILÖKOHTAINEN TREENIOHJELMA –
Räätälöity ohjelma juuri sinun tavoitteillesi!

Haluatko selkeän ja toimivan suunnitelman, joka vie sinut kohti vahvempaa ja terveempää kehoa? 8 viikon henkilökohtainen treeniohjelma rakennetaan täysin sinun tavoitteidesi, lähtötasosi ja elämäntilanteesi mukaan. Voit valita ohjelman joko kuntosalille tai kotitreeniin.

TREENIOHJELMA SISÄLTÄÄ:
- Yksilöllisesti suunnitellun treeniohjelman 8 viikoksi
- Mahdollisuuden valita sali- tai kotiversio
- Ohjeet liikkeisiin ja toistomääriin
- Tavoitteiden kartoituksen ennen ohjelman laatimista

SOME-VALMENNUS 1 h (HENKILÖKOHTAINEN) –
Tavoitteellista tukea oman somebrändisi kehittämiseen!

Sosiaalisen median valmennus on henkilökohtainen 60 minuutin somesparraus etänä. Valmennus räätälöidään täysin sinun tarpeidesi ja tavoitteidesi mukaan.

Tapaamisen aikana käymme läpi nykyisen some-tilanteesi, vahvuutesi ja kehityskohteesi. Saat konkreettisia työkaluja ja selkeän suunnan siitä, miten rakentaa ja vahvistaa omaa brändiäsi.

VALMENNUKSEN JÄLKEEN:
- Tiedät, mitä kehittää ja mihin keskittyä
- Saat vastaukset sinua askarruttaviin somekysymyksiin
- Sinulla on selkeä suunnitelma, miten edetä ja kasvaa somessa

Vahvin osaamiseni on kaupallisissa yhteistöissä sekä affiliate-markkinoinnissa.